Film

Taekwondo 1 - Mod og tapperhed

Du er en modig person, som ikke viger for trusler, udfordringer, besværligheder eller smerte. Du tør tage bladet fra munden i den gode sags tjeneste - selv i modvind. Du handler ud fra dine overbevisninger.

I denne film sætter vi fokus på styrken: "Mod og tapperhed". Gennem taekwondotræningen vil I både få pulsen op, styrke fællesskabet og I vil træne evnen til at mobilisere jeres mod i uvante situationer. Vi trækker dette tema ind i en anden kontekst, der handler om at være modig nok til at være sig selv. 

Klik her og læs vores oplæg til filmen (PDF) 

Tid: 11:36

Instruktører: 

Christian Skou Petersson – 3. dan og Rasmus Odder - 2. dan - Østerbro taekwondo klub i København.

Om instruktørerne:

Christian har trænet taekwondo i 13 år og har 10 års erfaring som træner. I 2015 vandt han danmarksmesterskabet i taekwondo og har siden da været på det nationale opvisningshold. 

Rasmus har trænet taekwondo i sammenlagt 15 år og har været instruktør i 9 år, hvor han har undervist unge talenter i alderen 9-15 år. Udover at undervise børn underviser han også i effektivt selvforsvar.

Taekwondo 2 - Motivation og lederskab

Du udmærker dig inden for ledelse: opmuntrer en gruppe til at få ting fra hånden og opretholder harmonien i gruppen ved at få alle til at føle sig inkluderede. Du er god til at organisere aktiviteter og sørge for at de bliver udført.

I denne film sætter vi fokus på styrken: "Lederskab". Gennem taekwondotræningen vil I både få pulsen op, styrke fællesskabet og træne evnen til at motivere jer selv og jeres klassekammerater i krævende situationer.

Klik her og læs vores oplæg til filmen (PDF)  

Tid: 17:36

Instruktører: 

Christian Skou Petersson – 3. dan og Rasmus Odder - 2. dan - Østerbro taekwondo klub i København.

Om instruktørerne: 

Christian har trænet taekwondo i 13 år og har 10 års erfaring som træner. I 2015 vandt han danmarksmesterskabet i taekwondo og har siden da været på det nationale opvisningshold. 

Rasmus har trænet taekwondo i sammenlagt 15 år og har været instruktør i 9 år, hvor han har undervist unge talenter i alderen 9-15 år. Udover at undervise børn underviser han også i effektivt selvforsvar.

Taekwondo 3 - Vedholdenhed, arbejdsomhed og grundighed

Du arbejder hårdt for at fuldføre det, du begynder på. Uanset opgaven får du den ud af døren til tiden. Du bliver ikke distraheret, når du arbejder, og du finder tilfredsstillelse i at færdiggøre opgaver.

I denne film sætter vi fokus på styrken: "Vedholdenhed". Gennem taekwondotræningen vil I både få pulsen op, styrke fællesskabet og træne evnen til at være vedholdende i krævende og nye situationer.

Klik her og læs vores oplæg til filmen (PDF)  

Tid: 17:09

Instruktører: Christian Skou Petersson – 3. dan og Rasmus Odder - 2. dan - Østerbro taekwondo klub i København.

Om instruktørerne: 

Christian har trænet taekwondo i 13 år og har 10 års erfaring som træner. I 2015 vandt han danmarksmesterskabet i taekwondo og har siden da været på det nationale opvisningshold. 

Rasmus har trænet taekwondo i sammenlagt 15 år og har været instruktør i 9 år, hvor han har undervist unge talenter i alderen 9-15 år. Udover at undervise børn underviser han også i effektivt selvforsvar.

Taekwondo 5 - Social begavelse

Du er bevidst om andre menneskers motiver og følelser. Du ved, hvordan du skal begå dig i forskellige sociale sammenhænge, og du forstår at få andre til at føle sig godt tilpas.

I denne sidste taekwondofilm sætter vi fokus på styrken: "Social begavelse". Gennem taekwondotræningen kan du forsøge at integrere de styrker, som vi har arbejdet med i alle filmene.

Klik her og læs vores oplæg til filmen (PDF)

Tid: 15:03

Instruktører: 

Christian Skou Petersson – 3. dan og Rasmus Odder - 2. dan - Østerbro taekwondo klub i København.

Om instruktørerne: 

Christian har trænet taekwondo i 13 år og har 10 års erfaring som træner. I 2015 vandt han danmarksmesterskabet i taekwondo og har siden da været på det nationale opvisningshold. 

Rasmus har trænet taekwondo i sammenlagt 15 år, og har været instruktør i 9 år, hvor han har undervist unge talenter i alderen 9-15 år. Ud over at undervise børn underviser han også i effektivt selvforsvar.

Guided meditation - Finding peace

Beskrivelse:
En stille og rolig siddende meditation, som kan laves alle steder og på alle tidspunkter.

Meditationen bliver guidet på engelsk.

Formål:
Formålet med meditationen er at finde og fornemme en indre ro og fred. Hvis den laves regelmæssigt vil du føle dig mere rolig og fredfyldt i dit liv og din dagligdag.

Tid: 9:27

Klassetrin: Udskoling

Instruktør: Stephan Pende Wormland – tidligere munk i 11 år, klinisk psykolog, og underviser over hele Europa.

Stephan har mere end 40 års erfaring med meditation og har tidligere været munk i 11 år. Han er desuden uddannet klinisk psykolog og rejser ofte rundt i Europa, hvor han underviser i meditation i buddhistiske centre.

Guided meditation - Self compassion

Beskrivelse:
En stille og rolig siddende meditation, som kan laves alle steder og på alle tidspunkter. Meditationen fokuserer på at lære at have det godt med dig selv og acceptere dig selv.

Meditationen bliver guidet på engelsk.

Formål:
Meditationen hjælper med at lære at acceptere dig selv som du er og være god mod dig selv og dine følelser. Når den laves ofte, vil du føle dig mere tilpas med dig selv.

Tid: 8:58

Klassetrin: Udskoling

Instruktør: Stephan Pende Wormland – tidligere munk i 11 år, klinisk psykolog, og underviser over hele Europa.

Stephan har mere end 40 års erfaring med meditation og har tidligere været munk i 11 år. Han er desuden uddannet klinisk psykolog og rejser ofte rundt i Europa, hvor han underviser i meditation i buddhistiske centre.

House – Niveau 1

Beskrivelse:
I denne video vil du lære at danse house, som er en af de mange genre der findes under urbandance. Du skal slappe af i overkroppen, op på tæerne og være klar til at bevæge dig hurtigt. Det går hurtigt, du kommer til at hoppe en masse, får sved på panden, og får det mega sjovt. En dans der også egner sig godt til større grupper.

Formål:
Formålet er at få en omgang god motion ved at få pulsen op, øge motorik og have det sjovt sammen.

Tid: 5:55

Dans med musik starter efter 4:57

Klassetrin: Alle

Instruktør: Malene Rostgaard Rasmussen – tidligere konkurrencedanser, nu danselærer og kendt fra tv-serien "Isa's Stepz" på DR.

Malene har danset siden hun var 2,5 år og har mange års erfaring som underviser, koreograf, konkurrencedanser og danser for stjerner som Nik & Jay m.fl. Måske du også kender hende fra tv-serien "Isa's Stepz", hvor hun havde hovedrollen.

Udstræknings- og smidighedsøvelser

Beskrivelse:
Udstrækning- og smidighedsøvelser der går gennem hele kroppen. Om man dagligt dyrker motion eller ej har kroppen godt af at blive strukket ud. Det mindsker risikoen for skader og du øger din smidighed. Sørg for at du inden udstrækning har gjort musklerne klar og varme, f.eks. ved at lave nogle hop på stedet i 2 min. Dette er vigtigt, da dine muskler og led lige skal vækkes og være klar på at blive strukket ud. Malene forklarer først alle øvelserne, inden de laves til musik.

Formål:
At øge smidighed og derigennem forbedre motorik, afhjælpe ømme muskler og forebygge skader.

Tid: 6:15

Øvelser med musik starter efter 1:39

Klassetrin: Alle

Instruktør: Malene Rostgaard Rasmussen – tidligere konkurrencedanser, nu danselærer og kendt fra tv-serien "Isa's Stepz" på DR.

Malene har danset siden hun var 2,5 år og har mange års erfaring som underviser, koreograf, konkurrencedanser og danser for stjerner som Nik & Jay, Guldpige m.fl. Måske du også kender hende fra tv-serien "Isa's Stepz", hvor hun havde hovedrollen.

Sjov med styrketræning

Beskrivelse:
En sjov omgang styrketræning med Malene. Alternative øvelser til de ellers normale styrke øvelser du kender. Disse øvelser bruges ofte som opvarmning til dans. Du får opbygget styrke på en anderledes måde, og trænet både arme, mave og ben. Først forklares alle øvelserne kort og derefter laves de til energisk musik. Når det begynder at gøre en lille smule ondt, så bliv ved lidt længere tid, det er der det begynder at virke.

Formål:
Styrketræning sætter endorfinerne fri, og humøret og overskuddet øges.

Tid: 11:52

Øvelser med musik starter efter 3:22

Klassetrin: Udskoling

Instruktør: Malene Rostgaard Rasmussen – tidligere konkurrencedanser, nu danselærer og kendt fra tv-serien "Isa's Stepz" på DR.

Malene har danset siden hun var 2,5 år og har mange års erfaring som underviser, koreograf, konkurrencedanser og danser for stjerner som Nik & Jay, Guldpige m.fl. Måske du også kender hende fra tv-serien "Isa's Stepz", hvor hun havde hovedrollen.

To-og-to dans – Niveau 1-2

Beskrivelse:
Nu skal du finde en partner for nu skal du danse en to-og-to hip hop dans. De to makkere danser både forskellige og ens dansetrin, så det er vigtig man husker hvad man selv skal danse, så man ikke støder ind i hinanden.

Et super sejt alternativ til den ellers almindelig alene dans, så man kan grine og have det sjovt sammen.

Formål:
Få pulsen op, lær at arbejde sammen to-og-to og få en sjov og aktiv pause i løbet af dagen.

Tid: 5:13

Dans med musik starter efter 3:44

Klassetrin: Alle

Instruktør: Malene Rostgaard Rasmussen – tidligere konkurrencedanser, nu danselærer og kendt fra tv-serien "Isa's Stepz" på DR.

Malene har danset siden hun var 2,5 år og har mange års erfaring som underviser, koreograf, konkurrencedanser og danser for stjerner som Nik & Jay, Guldpige m.fl. Måske du også kender hende fra tv-serien "Isa's Stepz", hvor hun havde hovedrollen.

LA Style Hip Hop – Niveau 1-2

Beskrivelse:
I denne film skal du lære at danse hiphop. Denne dans er niveau 1-2, så alle kan være med. Det handler om at være tung i kroppen, komme godt ned i benene og have skarpe/hårde arme.
Du behøver ikke at kunne det perfekt, det vigtigste er bare at du har det sjovt og får rørt dig.

Først lærer Malene jer dansen trin for trin langsomt og uden musik, og derefter giver du alt hvad du har med masser af energi og smil på læben til musik.

Formål:
Hav det sjovt og få lidt sved på panden. Sjov, dans og pulsen op hjælper på koncentrationen og humøret.

Tid: 4:42

Dans med musik starter efter 3:54

Klassetrin: Alle

Instruktør: Malene Rostgaard Rasmussen – tidligere konkurrencedanser, nu danselærer og kendt fra tv-serien "Isa's Stepz" på DR.

Malene har danset siden hun var 2,5 år og har mange års erfaring som underviser, koreograf, konkurrencedanser og danser for stjerner som Nik & Jay, Guldpige m.fl. Måske du også kender hende fra tv-serien "Isa's Stepz", hvor hun havde hovedrollen.

Yoga Pranayama / vejrtrækningsøvelser

Beskrivelse:
I denne film vil du lære pranayama, som kommer fra yoga. Pranayama er ofte i dag blot kaldet vejrtrækningsøvelser. Det er dog mere end blot dette. Det er en måde hvor du kan balancere dig selv både fysisk og mentalt gennem din vejrtrækning ved at sørge for at få nok ilt/brændstof til alle del af dig selv.

Pranayama kan godt overdrives og skal IKKE laves hver dag – hver anden dag er optimalt.

Formål:
At give et værktøj du selv kan bruge i din dagligdag til at sørge for du får nok ilt/brændstof til alle dele af dig selv og optimerer bland andet din vejrtrækning. Gennem dette vil du optimere og balancere dig selv både fysisk og mentalt.

Tid: 12:54

Øvelser starter efter 2:07

Klassetrin: Udskoling

Instruktør: Mikael Kjærsgaard Møller – Yogalærer, medstifter af Kaula Yoga DK og tidligere landsholdskæmper i kickboxing.

Mikael har mange års erfaring med undervisning inden for mental og fysisk sundhed. Han har studeret og praktiseret mange forskellige former for yoga og meditation, men er specialiseret i traditionel yoga som han blandt andet har studeret i Indien i 3 år. Derudover er han tidligere landholdskæmper i kickboxing gennem 13 år.

Yoga – Meditation i bevægelse

Beskrivelse:
I denne film vil du blive guidet gennem et udsnit af en traditionel yogaserie, som er beregnet til at optimere og vedligeholde dit overordnede helbred.

De øvelser vi laver er enkle og simple øvelser, der hjælper med at løsne op både mentalt og fysisk, og giver en lille pause i løbet af dagen, hvor man bare giver slip på alle tanker, bekymringer og spændinger.

Man behøver ikke at klæde om for at kunne lave disse øvelser, og de kan sagtens laves i jeans eller hvad tøj man ellers har på.

Det er bedst at lave disse øvelser i et lokale hvor der er plads til at ligge ned på gulvet og have god plads omkring hver elev. Bedst hvis man kan ligge på en lille måtte eller et tæppe. 

Formål:
Formålet er at give en pause i løbet af dagen, hvor du får mulighed for at løsne op både fysisk og mentalt, og få lidt ro på. Dette vil også hjælpe med at optimere dit overordnede helbred, så du får det bedre både fysisk og mentalt.

Tid: 13:59

Øvelser starter efter 1:59

Klassetrin: Udskoling

Instruktør: Mikael Kjærsgaard Møller – Yogalærer, medstifter af Kaula Yoga DK og tidligere landsholdskæmper i kickboxing.

Mikael har mange års erfaring med undervisning inden for mental og fysisk sundhed. Han har studeret og praktiseret mange forskellige former for yoga og meditation, men er specialiseret i traditionel yoga som han blandt andet har studeret i Indien i 3 år. Derudover er han tidligere landholdskæmper i kickboxing gennem 13 år.

Liggende meditation – Tøm sindet

Beskrivelse:
En guidet liggende meditation og afspænding. Du vil blive guidet til fuldstændig at slappe af helt inde fra underbevidstheden. Gennem dette giver vi fuldstændig slip, og dette kan hjælpe til at droppe nogle af de negative tanker vi nogle gange har om os selv og give slip på ubegrundet frygt.

Meditationen kan sagtens laves i et klasselokale. Man kan for eksempel bare lægge sig ned på et bord.

Formål:
Meditationen vil over tid hjælpe dig til at være i stand til at slappe fuldstændig af og droppe ubegrundet frygt og negative tanker. Dette gør du vil føle dig stærkere og godt tilpas.

Tid: 9:36

Meditationen starter efter 2:32

Klassetrin: Udskoling

Instruktør: Mikael Kjærsgaard Møller – Yogalærer, medstifter af Kaula Yoga DK og tidligere landsholdskæmper i kickboxing.

Mikael har mange års erfaring med undervisning inden for mental og fysisk sundhed. Han har studeret og praktiseret mange forskellige former for yoga og meditation, men er specialiseret i traditionel yoga som han blandt andet har studeret i Indien i 3 år. Derudover er han tidligere landholdskæmper i kickboxing gennem 13 år.

Mentaltræning 1 – Tanker, følelser, adfærd

Beskrivelse:
Mentaltræning bliver brugt meget inden for elitesport som fodbold, håndbold, svømning, roning m.m. Men det kan også bruges til andre end kun elitesportsudøvere. Man kan for eksempel have stor gavn af at bruge det i skolen.

Formål:
Filmen hjælper dig til at blive klogere på hvad der sker i din hjerne, når du står i en svær situation. At blive bevidst om dine egne tanker er første skridt til at blive mentalt stærkere, og denne film hjælper med dette.

Tid: 6:41

Klassetrin: Udskoling

Instruktør: Carsten Hvid Larsen – Mentaltræner og Sportspsykolog for Team Danmark atleter.

Carsten har en ph.d. i sportspsykologi og arbejder til dagligt som mentaltræner for nogle af Danmarks bedste atleter og hjælper dem med at forberede sig mentalt til OL, VM, EM m.m.

Mentaltræning 2 – 3R modellen

Beskrivelse:
Andet skridt i mentaltræning er at lære hvordan du kan slippe de negative tanker der nogle gange dukker op i dit hoved. Lære at slippe de negative tanker og komme videre og gøre det du skal – for eksempel at komme tilbage til hvad du skal sige til en eksamen eller under et oplæg. Denne film arbejder med dette gennem 3R modellen.

Formål:
Denne film vil give dig et simpelt men effektivt værktøj til at træne at give slip på negative tanker og komme tilbage til hvad du skal have fokus på her og nu – for eksempel at kunne slippe negative tanker der kunne opstå op til en eksamen.

Tid: 8:44

Klassetrin: Udskoling

Instruktør: Carsten Hvid Larsen – Mentaltræner og Sportspsykolog for Team Danmark atleter.

Carsten har en ph.d. i sportspsykologi og arbejder til dagligt som mentaltræner for nogle af Danmarks bedste atleter og hjælper dem med at forberede sig mentalt til OL, VM, EM m.m.

Mentaltræning 3 – Din mentale plan

Beskrivelse: 
Når vi står i en svær situation eller ved der kommer en svær situation, begynder vi ofte at bekymre os om hvad der kommer til at ske ude i fremtiden lang tid forinden. Det dræner os for energi, vi bliver trætte og det påvirker vores humør m.m. Denne film handler om at blive klogere på hvornår du begynder at tænke negativt om en situation, og hvordan du så kan tackle dette. Du kan lære dette gennem at udarbejde en mental plan.

Formål:
Gennem en mental plan vil du lære ikke at bruge for mange kræfter på at bekymre dig unødigt. Mentalplanen kan hjælpe dig til at holde fokus og bruge din energi rigtigt. Planen kan bruges når du ved der kommer svære situationer og kan hjælpe dig til at præstere bedre.

Tid: 8:46

Klassetrin: Udskoling

Instruktør: Carsten Hvid Larsen – Mentaltræner og Sportspsykolog for Team Danmark atleter.

Carsten har en ph.d. i sportspsykologi og arbejder til dagligt som mentaltræner for nogle af Danmarks bedste atleter og hjælper dem med at forberede sig mentalt til OL, VM, EM m.m.

Mentaltræning 4 – Planlægning og prioritering

Beskrivelse: 
Planlægning og prioritering er vigtige færdigheder for at få alt til at hænge sammen i vores dagligdag og nå de ting vi skal, og de ting vi gerne vil. Filmen giver et værktøj til at få overblik over, hvordan du bruger din tid, og hvordan du fremover kan prioritere og få mere overskud.

Formål:
Formålet er at udvikle evnen til at planlægge og prioritere, så du kan få tid til det du gerne vil og til at gøre det med kvalitet. Gennem planlægning og prioritering får du et overblik over, hvordan du bruger din tid, og hvordan du måske kan blive mere effektiv og derigennem skabe mere overskud i din dagligdag.

Tid: 7:13

Klassetrin: Udskoling

Instruktør: Carsten Hvid Larsen – Mentaltræner og Sportspsykolog for Team Danmark atleter.

Carsten har en ph.d. i sportspsykologi og arbejder til dagligt som mentaltræner for nogle af Danmarks bedste atleter og hjælper dem med at forberede sig mentalt til OL, VM, EM m.m.

Basket tricks

Ny: Beskrivelse på vej

Tid: 03.21

Instruktør: Wolfpack Basket

Spillere: Wolfpack Basketball

Stor tak til: GAME STREETMEKKA KBH for lån af lokaler

Hotspot

Ny: Beskrivelse på vej

Tid: 02.06

Instruktør: Niki Tamjidi – Kaptajn for Wolfpack i Basketligaen.

Niki er professionel basketspiller og kaptajn for holdet Wolfpack Basket, der spiller i den danske basketliga.

Spillere: Wolfpack Basketball

Stor tak til: GAME STREETMEKKA KBH for lån af lokaler

ABC skyd

Faglighed med fart er det, der er fokus på i ”A-B-C, skyd!”.
Øvelsen er den perfekte evalueringsaktivitet, fordi den tester elevernes paratviden og gør dem opmærksomme på, at de sikkert har fanget mere, end de selv troede. Deres faglige viden bliver sat på prøve, samtidig med at pulsen kommer op, og smilet kommer frem.

En aktiv, social og involverende afslutning af timen. 

Tid: 04.03

Instruktør: Niki Tamjidi – Kaptajn for Wolfpack i Basketligaen.

Niki er professionel basketspiller og kaptajn for holdet Wolfpack Basket, der spiller i den danske basketliga.

Spillere: Wolfpack Basketball

Stor tak til: GAME STREETMEKKA KBH for lån af lokaler

8 driblinger

En perfekt blanding af fagligt arbejde og basket er i højsædet i ”8 driblinger”.
Elever, der har svært ved at holde koncentrationen i længere tid ad gangen, vil nyde at lave denne aktivitet, hvor der arbejdes i runder af tre minutter.

Eleverne skifter mellem enten at være på banen og spille ”8 driblinger” eller sidde på bænken og arbejde med noget fagligt. I denne kombination boostes både kroppen og hjernen.
Øvelsen egner sig godt til tekstlæsning og færdighedstræning.

Med faglighed: Du kan aftale med elevgruppen at de får 15 min. i gården til at læse en given tekst eller lave en given opgave. Eleverne kan selv aftale om de skifter mellem basket og det faglige efter feks. 3, 4, eller 5 min. 

Tid: 03.38

Instruktør: Niki Tamjidi – Kaptajn for Wolfpack i Basketligaen.

Niki er professionel basketspiller og kaptajn for holdet Wolfpack Basket, der spiller i den danske basketliga.

Spillere: Wolfpack Basketball

Stor tak til: GAME STREETMEKKA KBH for lån af lokaler

Spilmønster

Ny: Beskrivelse på vej

Tid: 01.56

Instruktør: Niki Tamjidi – Kaptajn for Wolfpack i Basketligaen.

Niki er professionel basketspiller og kaptajn for holdet Wolfpack Basket, der spiller i den danske basketliga.

Spillere: Wolfpack Basketball

Stor tak til: GAME STREETMEKKA KBH for lån af lokaler

Beat the pro

”Beat the pro” er en ny kombination af fysisk aktivitet og fagligt arbejde. 
Giv en gruppe elever muligheden for på skift at arbejde fagligt og spille ”Beat the pro”. Denne veksling øger både læringen, engagementet, humøret og overskuddet.

Øvelsen egner sig godt til tekstlæsning og færdighedstræning – særligt til de elever, der har svært ved at holde koncentrationen i længere tid ad gangen.

Tid: 02.46

Instruktør: Niki Tamjidi – Kaptajn for Wolfpack i Basketligaen.

Niki er professionel basketspiller og kaptajn for holdet Wolfpack Basket, der spiller i den danske basketliga.

Spillere: Wolfpack Basketball

Stor tak til: GAME STREETMEKKA KBH for lån af lokaler

Energizer

Er I løbet tør for energi og overskud, er denne session genial, hård og udfordrende. I bliver stærkere og øger jeres mentale råstyrke. Træningen kan også være med til at skabe selvstillid og styrke sammenholdet i klassen. Når du får pulsen op i løbet af dagen, husker din hjerne bedre det, den skal lære.

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 05:00

Instruktør: Henrik Leth – Grundlægger af skoleglæde.nu, 15 år som lærer, coach, og kendt fra ”Morgengymnastikken” på DR3.

Henrik er grundlægger af skoleglæde.nu og har stor erfaring indenfor både mental og fysisk undervisning af både børn og voksne. Han er uddannet folkeskolelærer, har arbejdet 10 år som coach, har været en fast del af ”Morgengymnastikken” på DR3, og er desuden ejer af henrikleth.com der laver events og workshops for virksomheder.

Powermassage

Velkommen til vores Powermassage!

Visuel illustration: Vigtigt - Denne film er en visuel illustration. Se filmen sammen og forstå øvelsen, før I går i gang med den. Tilpas den gerne jeres klasse og husk at sætte musik på. 

Glæd jer til at få løsnet musklerne op. Det er en god ide at fortælle hinanden, om musklerne er spændte eller afspændte. Det skal være behageligt for den, I masserer, men tryk gerne så det kan mærkes.

Fokus: Tillid og trivsel. I bliver udfordret på at give og modtage massage. Derved får I en fornemmelse for, hvordan I kan massere hinanden. Husk at respektere hinanden. Lav gerne powermassage som afslutning på en lektion i løbet af ugen. Bare slap af og nyd det! 

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Med faglighed: Når alle har været igennem - kan I evaluere timens indhold. Tal sammen. Hvad har du lært? Hvad har du styr på? Er der noget du ikke forstår?

Tid: 01:58

Instruktør: Henrik Leth – Grundlægger af skoleglæde.nu, 15 år som lærer, coach, og kendt fra ”Morgengymnastikken” på DR3.

Henrik er grundlægger af skoleglæde.nu og har stor erfaring indenfor både mental og fysisk undervisning af både børn og voksne. Han er uddannet folkeskolelærer, har arbejdet 10 år som coach, har været en fast del af ”Morgengymnastikken” på DR3, og er desuden ejer af henrikleth.com der laver events og workshops for virksomheder.

Sten – saks – papir

En visuel illustration: Vigtigt - Se filmen først UDEN at deltage. Forstå opgaven i fælleskab og start først legen i klassen, når alle er med. Husk musik.

Kritisk tænkning og lidt innovativ didaktik: Prøv i klassen at lave jeres egen udgave af denne øvelse. Hvordan kan den blive hårdere, sjovere eller mere fagligt orienteret?

En hyggelig klassiker som både giver energi og skaber glæde i klassen. Den er altid sjov at bruge i løbet af en time, når I trænger til at få gang i kroppen. En aktiv pause, hvor I kæmper, træner og hepper.

Med faglighed: Den der vinder dysten skal svare på et fagligt spørgsmål, som stilles af makkeren. Husk at heppe på hinanden og få klassekammeraten til at blomstre! Det skal være så sjovt at træne som muligt. 

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 01:48

Instruktør: Henrik Leth – Grundlægger af skoleglæde.nu, 15 år som lærer, coach, og kendt fra ”Morgengymnastikken” på DR3.

Henrik er grundlægger af skoleglæde.nu og har stor erfaring indenfor både mental og fysisk undervisning af både børn og voksne. Han er uddannet folkeskolelærer, har arbejdet 10 år som coach, har været en fast del af ”Morgengymnastikken” på DR3, og er desuden ejer af henrikleth.com der laver events og workshops for virksomheder.

Brainbooster

Når det er tid til at booste krop og hoved og få pulsen op, er denne træning super effektiv og hård. Her sættes endorfinerne fri, og humøret samt overskuddet styrkes. Træningen gør en positiv forskel for din læring, dit humør og din sundhed. Husk at give dig fuldt ud, også selvom det kan mærkes. Motiver gerne hinanden – det giver ekstra energi.

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 05:29

Instruktør: Henrik Leth – Grundlægger af skoleglæde.nu, 15 år som lærer, coach, og kendt fra ”Morgengymnastikken” på DR3.

Henrik er grundlægger af skoleglæde.nu og har stor erfaring indenfor både mental og fysisk undervisning af både børn og voksne. Han er uddannet folkeskolelærer, har arbejdet 10 år som coach, har været en fast del af ”Morgengymnastikken” på DR3, og er desuden ejer af henrikleth.com der laver events og workshops for virksomheder.

Wake up

En stille og rolig træning, hvor kroppen vågner op igen. Træningen tager fem minutter. Start dagen eller timen med at få gang i kroppen med en god, mild og sund wake up. Det giver en dejlig fornemmelse i kroppen, og du får mere energi og overskud til at fokusere på det faglige. Gør det gerne regelmæssigt, så mærker du, at det gør en fantastisk forskel for dig og din læring.

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 04:54

Instruktør: Henrik Leth – Grundlægger af skoleglæde.nu, 15 år som lærer, coach, og kendt fra ”Morgengymnastikken” på DR3.

Henrik er grundlægger af skoleglæde.nu og har stor erfaring indenfor både mental og fysisk undervisning af både børn og voksne. Han er uddannet folkeskolelærer, har arbejdet 10 år som coach, har været en fast del af ”Morgengymnastikken” på DR3, og er desuden ejer af henrikleth.com der laver events og workshops for virksomheder.

Løft et fag - Smartmodellen

Her guider Henrik Leth jer igennem en øvelse, der viser, hvordan I kan arbejde med jeres egne mål. Han kommer ind på, hvad der skaber resultater og motivation og fortæller, hvordan I kan støtte hinanden i den faglige og personlige udvikling. 

Til sidst i filmen lærer I at sætte et realistisk mål ved brug af SMART-modellen. Det er nemlig afgørende for jeres succes, at målet opfylder nogle bestemte kriterier, så I har god chance for at få succes med jeres indsatser.

Filmen er god at bruge i klassen efter en weekend, efter en ferie, eller når I ønsker at sætte ekstra fokus på elevernes evne til at arbejde fokuseret med egne læringsprocesser.

I øvelsen skal klassen bruge diagrammet "Life-school-health", som I finder i værktøjskassen. 

God fornøjelse.  

Tid: 15.50

Instruktør: Henrik Leth – Grundlægger af skoleglæde.nu, 15 år som lærer, coach, og kendt fra ”Morgengymnastikken” på DR3.

Henrik er grundlægger af skoleglæde.nu og har stor erfaring indenfor både mental og fysisk undervisning af både børn og voksne. Han er uddannet folkeskolelærer, har arbejdet 10 år som coach, har været en fast del af ”Morgengymnastikken” på DR3, og er desuden ejer af henrikleth.com der laver events og workshops for virksomheder.

Drama - udtryk

Her er en hyggelig, og måske for nogle lidt udfordrende, træningsoplevelse. Er du ikke vant til at opføre dig fjollet i klassen, så er denne video ideel for dig. Gør vi noget helt andet, end det vi plejer, så er der en masse udvikling forbundet med opgaven.

At have selvtillid i forhold til at kommunikere og at stille sig frem foran andre, er ikke så tosset, når vi nu ved, at du en dag skal til mundtlige eksamener, til jobsamtaler eller på date. 

Motiver dig selv og kast dig ud i vores første lille dramaøvelse her på skoleglæde.nu.

Udbytte: Når I tør smide facaden, når I tør vise det uperfekte, når I tør være jer selv og når I tør lege i jeres klasse, selvom I er blevet store, så styrker I både jer selv og trivslen i klassen. 

Højt trivselsniveau = Højt læringsudbytte.

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 6.50

Instruktør: Malene Stokholte Geertz – Skuespiller, koreograf, coach og yogalærer.

Malene har arbejdet meget med undervisning inden for fysisk og mental udvikling gennem pilates, yoga og mindfulness. Hun har desuden arbejdet mange år inden for teaterbranchen med koreografi og iscenesættelse af forestillinger.

Yoga - balance

Balance, styrke og koncentration - her får du en fantastisk træning med Malene, der gør dig stærk, fokuseret og smidig, og hvor pulsen er relativ lav.

Glæd jer til en yogaoplevelse, der udfordrer jer.

Øvelserne kan nemlig godt være udfordrende, da der er masser af statisk arbejde, hvor du står stille i samme position.

Nyd denne lille pause fra alle skolens krav. Slip tankerne fra alt det du skal og er i gang med og fokuser på din vejrtrækning og filmens øvelser. Rigtig god træning.

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 8.10

Instruktør: Malene Stokholte Geertz – Skuespiller, koreograf, coach og yogalærer.

Malene har arbejdet meget med undervisning inden for fysisk og mental udvikling gennem pilates, yoga og mindfulness. Hun har desuden arbejdet mange år inden for teaterbranchen med koreografi og iscenesættelse af forestillinger.

Yoga siddende (hatha)

Balance, styrke og koncentration - her får du en fantastisk træning med Malene, der gør dig stærk, fokuseret og smidig, og hvor pulsen er relativ lav.

Nyd denne lille pause fra alle skolens krav. Slip tankerne fra alt det du skal og er i gang med og fokuser på din vejrtrækning og filmens øvelser. Rigtig god træning.

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 10.45

Instruktør: Malene Stokholte Geertz – Skuespiller, koreograf, coach og yogalærer.

Malene har arbejdet meget med undervisning inden for fysisk og mental udvikling gennem pilates, yoga og mindfulness. Hun har desuden arbejdet mange år inden for teaterbranchen med koreografi og iscenesættelse af forestillinger.

Karate - Spark og puls

Karate handler ikke kun om at kunne slås og forsvare sig. Det handler lige så meget om kropskontrol, selvdisciplin og om at have et godt forhold til sin krop og til sig selv. 

Det får vi, når vi træner og her har vi taget nogle teknikker ud af træningssalen, som stiller krav til din evne til at bruge din krop på en anderledes måde.

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 8.16

Instruktør: Mathilde Klint – Karatetræner, landsholdskæmper og lærer.

Mathilde har det sorte bælte i karate og har været på det danske landshold i mere end 10 år og har vundet adskillige mesterskaber.

Yoga stående (flow)

Dagens film: Balance, styrke og koncentration - her får du en fantastisk træning med Malene, der gør dig stærk, fokuseret og smidig, og hvor pulsen er relativ lav.

Glæd jer til "Den omvendte kriger" og mange andre øvelser, der giver både syre og rystende ben.

Øvelserne kan nemlig godt være temmelig udfordrende, da der er masser af statisk arbejde, hvor du står stille i samme position.

Nyd denne lille pause fra alle skolens krav. Slip tankerne fra alt det du skal og er i gang med og fokuser på din vejrtrækning og filmens øvelser. Rigtig god træning.

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. 
Uge 1 i forløbet: Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.
Uge 2 i forløbet: Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 8.33

Instruktør: Malene Stokholte Geertz – Skuespiller, koreograf, coach og yogalærer.

Malene har arbejdet meget med undervisning inden for fysisk og mental udvikling gennem pilates, yoga og mindfulness. Hun har desuden arbejdet mange år inden for teaterbranchen med koreografi og iscenesættelse af forestillinger.

Karate - Koordination og teknik

Karate handler ikke kun om at kunne slås og forsvare sig. Det handler lige så meget om kropskontrol, selvdisciplin og om at have et godt forhold til sin krop og til sig selv. 

Det får vi, når vi træner og her har vi taget nogle teknikker ud af træningssalen, som stiller krav til din evne til at bruge din krop på en anderledes måde.

Mathilde har det sorte bælte og har været på det danske landshold i mere end 10 år. Tag udfordringen op og træn med. 

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 9.24

Instruktør: Mathilde Klint – Karatetræner, landsholdskæmper og lærer.

Mathilde har det sorte bælte i karate og har været på det danske landshold i mere end 10 år og har vundet adskillige mesterskaber.

Cirkeltræning - Fem stationer

Den her er måske hård for nogle af jer, men det er godt. Vi kører 45 sekunders arbejde og 15 sekunders pause, hvorefter I skifter til næste station. 

Skub stolene ind, luk vinduerne lidt op og følg Birgittes instrukser. 

Mentaltræning lige om hjørnet: Husk, når du ikke har flere kræfter i musklerne, så har du stadig din viljestyrke tilbage.

Brug den de sidste 5-10 sekunder i hver øvelse, så bliver du monster stærk mentalt, og vi garanterer, at du bliver bedre til at nå de mål, du sætter dig. 

BONUSINFO: Din udholdenhed er en af de mest afgørende resurser, du har som menneske, hvis du vil opnå succes med det, du laver! Hvis du ofte giver op, når du møder modstand, når du intet. Men viljen kan også trænes! GO - GO - GO!

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 7.16

Instruktør: Birgitte Daugaard Westfall – Folkeskolelærer, lærebogsforfatter i matematik, og kursusholder.

Birgitte har mange års erfaring med undervisning af unge som folkeskolelærer og forfatter til adskillige matematikbøger. Hun afholder desuden kurser og workshops om aktivitetsbaseret undervisning.

Øvelsesgennemgang - Hip hop niveau 2

Her styrker du koncentration, din musikalske intelligens og kropsbevidsthed. Husk, at vi i nye og uvante situationer, sjældent føler os særlig selvsikre, men det er en vigtig personlig styrke at udvikle - nemlig at vi tør kaste os ud i det nye og se, hvad der sker. Og hvad SKER der så?

Efter nogle gange med denne øvelsesgennemgang vil teknikken blive bedre. Og det er her, alting bliver lidt sjovere. Ligesom med dine fag i skolen. 

Disse kvaliteter udvikler du i træningen: Tålmodighed, udholdenhed, selvtillid. 

God fornøjelse!

Tid: 7.39

Instruktør: Malene Rostgaard Rasmussen – tidligere konkurrencedanser, nu danselærer og kendt fra tv-serien "Isa's Stepz" på DR.

Malene har danset siden hun var 2,5 år og har mange års erfaring som underviser, koreograf, konkurrencedanser og danser for stjerner som Nik & Jay, Guldpige m.fl. Måske du også kender hende fra tv-serien "Isa's Stepz", hvor hun havde hovedrollen.

Hip hop niveau 2

Dans er balsam for sjælen. Slip hæmningerne løs og fyr den af. 

Bare følg Malene - I får den to gange i træk.

DANCE - DANCE - DANCE!

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 02.18

Instruktør: Malene Rostgaard Rasmussen – tidligere konkurrencedanser, nu danselærer og kendt fra tv-serien "Isa's Stepz" på DR.

Malene har danset siden hun var 2,5 år og har mange års erfaring som underviser, koreograf, konkurrencedanser og danser for stjerner som Nik & Jay, Guldpige m.fl. Måske du også kender hende fra tv-serien "Isa's Stepz", hvor hun havde hovedrollen.

Hip hop niveau 1

Så er det nu! Hvor hurtigt kan I lære "Skoleglæde.nu's korteste dans"?

Giv den tre forsøg og dans så videre i matematik, dansk eller hvad du nu sidder og knokler med.

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. 
Uge 1 i forløbet: Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.
Uge 2 i forløbet: Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 1.49

Instruktør: Malene Rostgaard Rasmussen – tidligere konkurrencedanser, nu danselærer og kendt fra tv-serien "Isa's Stepz" på DR.

Malene har danset siden hun var 2,5 år og har mange års erfaring som underviser, koreograf, konkurrencedanser og danser for stjerner som Nik & Jay, Guldpige m.fl. Måske du også kender hende fra tv-serien "Isa's Stepz", hvor hun havde hovedrollen.

Når I er færdige med denne træning har I gennemført den første uge i Booster Basic, godt gået. De øvrige uger vil have samme struktur og fede energi. Husk de fire nøgleord fra denne uge: Vedholdenhed, Social begavelse, Åndelighed og Fornuft. Brug gerne mere tid til at tale om dem i klassen, læs om dem på skoleglæde.nu og tag evt. testen for at undersøge hvilke styrker hver af jer primært benytter. God weekend og vi glæder os til næste uge.

Øvelsesgennemgang - Hip hop niveau 1

Uanset om du er til dans eller ej, så er det godt for både hjerne, hjerte og humør at komme væk fra stolen og røre sig. Her bliver du udfordret maksimalt på din koordination og motorik. Tænk som en vinder og kast dig ud i noget nyt. Tro på det. 

Pssst, de andre synes måske også de danser mærkeligt. Men det er jo KLART bedre at danse mærkeligt end slet ikke at danse. Right?

Tid: 7.49

Instruktør: Malene Rostgaard Rasmussen – tidligere konkurrencedanser, nu danselærer og kendt fra tv-serien "Isa's Stepz" på DR.

Malene har danset siden hun var 2,5 år og har mange års erfaring som underviser, koreograf, konkurrencedanser og danser for stjerner som Nik & Jay, Guldpige m.fl. Måske du også kender hende fra tv-serien "Isa's Stepz", hvor hun havde hovedrollen.

Cirkeltræning

Motiverende træningssession - ideel før frikvarteret eller i et naturligt skift i undervisningen. Luk et vindue op, træn med og få lidt frisk ilt til hjernen. 

Træning er en gave til kroppen. 

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 5.47

Instruktør: Lasse Foged - personlig træner og tidligere landsholdsroer.

Lasse har mange års erfaring med træning og har tidligere været på landsholdet i kano i mange år. Nu er han personlig træner, lifecoach og Centerchef for Fitness.dk

Øvelsesgennemgang - Cirkeltræning

I cirkeltræning kommer vi hele vejen rundt om kroppens store muskelgrupper. Når de store muskelgrupper aktiveres, bliver vi ekstra forpustede og netop dét er godt for vores sundhed. Fem minutters træning med høj intensitet kan være lige så effektivt som en times cykeltur.

Det er også positivt, at du får frigivet en masse gode, naturlige belønningsstoffer i hjernen, når du træner med høj intensitet - så er alt lidt sjovere bagefter. Prøv at lægge mærke til det.

Jo bedre du er til at lave øvelserne, jo hårdere kan du træne, og jo højere forbrænding og sundhedsmæssig effekt kan du opnå. Brug derfor gerne denne video før selve cirkeltræningen. 

Rigtig god træning!

Tid: 11.14 

Instruktør: Lasse Foged - personlig træner og tidligere landsholdsroer.

Lasse har mange års erfaring med træning og har tidligere været på landsholdet i kano i mange år. Nu er han personlig træner, lifecoach og Centerchef for Fitness.dk.

Makkertræning

Dagens træning er en af de hårde. Den giver dig alle de sundhedsmæssige fordele. Den gør dig stærkere, forbedrer din kondition og sætter din viljestyrke og udholdenhed på prøve.

Når din puls er høj og du er ved at give op i en øvelse, så prøv at holde ud og nå det mål du sætter dig i træningen. Hver gang du når et mål, bliver du også mentalt stærkere, hvilket kan gavne dig på længere sigt. 

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. 
Uge 1 i forløbet: Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.
Uge 2 i forløbet: Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 8.22

Instruktør: Lasse Foged - Personlig træner og tidligere landsholdsroer

Lasse har mange års erfaring med træning og har tidligere været på landsholdet i kano i mange år. Nu er han personlig træner, lifecoach og Centerchef for Fitness.dk.

Opvarmning - Makkertræning

Funktionel træning styrker hele kroppen, din motorik og koordinationsevne. Men det bedste er, at I styrker relationerne, når I samarbejder. Træn med hinanden og giv hinanden lidt god energi.

Til træningsambassadørerne!
Her kan I arbejde med de 24 styrker i booster basic forløbet. 
Uge 1 i forløbet: Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.
Uge 2 i forløbet: Klik her for at downloade PDF og læs før I ser filmen.

Tid: 3.33

Instruktør: Lasse Foged - Personlig træner og tidligere landsholdsroer.

Lasse har mange års erfaring med træning og har tidligere været på landsholdet i kano i mange år. Nu er han personlig træner, lifecoach og Centerchef for Fitness.dk

Opvarmning: Husk opvarmning af muskler og led, hvis du skal træne hårdt eller lave nye og uvante øvelser. Tag det roligt i starten og øg langsomt intensiteten.